francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] niż wioslowanie to daj troszku odpocząć plecom i przejdz na drązek a nastepnie wiosłowanie. Czwartek Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/10powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 2 serie 10powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie [...]

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

[...] 4 serie (jak wyżej) ewentualnie martwy ciąg lub jakieś przyciąganie drążka siedząc Triceps: prostowanie ramion na wyciągu gornym stojąc 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/8 ----Piątek Barki+Uda+Łydki---- Uda: prostownie nóg w siadzie 4 serie 12/10/8/8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/8/8 uginanie nóg [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s podciąganie sztangi pod brodę stojąc 2s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie leżąc za głowę 2s brzuszki leżąc 2s leżąc podciąganie nóg do klatki 2s B: przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s MC 3s wiosło [...]

[...] 12/10 3. Pompki 2 x max 4. odwrotny motyl 12/12 5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10 7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10 8. Odwrotne pompki 2x max To jedziemy|-):-)) Michy weekendowe-czyste,nieliczone Micha na dziś:DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka [...]

[...] 12/12 12x3sztab/12x2sztab 5. Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8 12x20kg/10x25/8x25kg 6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10 10x2kg/102kg 7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10 10x12,5/10x12,5 8. Odwrotne pompki 2x max 20/20 +areło 20min Komentarz-trochę macania z ciężarem było,na razie chyba jest dobrze,abedzie [...]

[...] sztangi stojąc 12/10/8 12x20kg/10x25/8x25kg 12x20kg/10x25/8x25kg 6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10 10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg 7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10 10x12,5/10x14 10x12,5/10x12,5 8. Odwrotne pompki 2x max 20/20 20/20 Komentarz: dobry trening [...]

[...] 12x20kg/10x25/8x25kg 12x20kg/10x25/8x25kg 6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10 10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg 7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10 10x12,5/10x14 10x12,5/10x14 10x12,5/10x12,5 8. Odwrotne pompki 2x max 15/10/10 20/20 20/20 Komentarz: 1-progres %-) 3-regres,czułam niedosyt [...]

[...] 12x20kg/10x25/8x25kg 12x20kg/10x25/8x25kg 6. Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10 10x2kg/10x3kg 10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg 10x2kg/10x2kg 7. Uginanie francuskie siedząc oburącz 10/10 10x14/10x14 10x12,5/10x14 10x12,5/10x14 10x12,5/10x12,5 8. Odwrotne pompki 2x max 10/10/10 15/10/10 20/20 20/20 Komentarz: udało się zrobić [...]

[...] podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3xmax Arnoldki 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x10 Wyciskanie sztangielek tate press (leżąc) 4x12 Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego (stojąc) 4x12 DZIEŃ 2 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 4x10 Wykroki ze [...]

jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s B [...]

[...] na maszynie 12/10/8/6 Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6* Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/8/6 Wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6 [...]

[...] 12/10/10 Środa Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Martwy Ciąg 12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 Piątek Nogi: Przysiady 12/10/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/10 Prostowanie nóg na maszynie 12/12 [...]

[...] oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 2x8,5kg x14,14,14 2x6,5x14, 8,5x14,14 8,5x12,14,14 uginanie z gryfem łamanym 25x10, 10, 10 Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 15kg x15, 21x15, 24x15 nie pamiętam nie zapisałem 20x15, 22x15, 27,15 25x8, 28x8, 31x8 [...]

[...] lawce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi glowa dol 3 serie 10-8-6wywal rozpietki 3*10 na plaskiej wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6wywal wyciskanie sztangielki francuskie 10-10-10 prostowanie linek wyciagu gornego 10-10-8-6wywal i daj pompki na poreczach brzuch:abs II sroda:plecy+biceps podciaganie szerokim nachwytem 4 serie max [...]

prorytet:kaptury,biceps,tricpes, ==========PONIEDZIAŁEK======== ===BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 (2) 2.Wyciskanie sztangi przed głową "PROG" 4 (1) 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 (szeroko nachwytem)(3) ===TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za [...]

[...] po 20 sroda : unoszenie podudzi lezac 2 serie po 25 przysiady sredni rozstaw nog 1 seria po 25, 2 po 16 wyprost nog siedzac 2 po 12 sciaganie drazka 1 seria po 25 wyciskanie francuskie siedzac 3 po 8 wyciskanie francuskie lezac 2 po 12 piatek: unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w opadzie 3 po 20 unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore [...]

[...] Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie sztangielek skos górny 4s -Rozpiętki 4s -Wyciskanie sztangi wąsko na płasko 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4s -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s Wtorek - Plecy: -Martwy ciąg 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie sztangielką 4s Czwartek [...]